Как занятия на полу поддерживают форму балерин? Топ-5 техник от хореографа

«Партерные упражнения — это занятия балетом в положении лёжа, где используются элементы, похожие на те, что выполняются у станка. Большое преимущество тренировки заключается в отсутствии осевой нагрузки. Все движения лежат, что позволяет сосредоточиться на одном движении или группе мышц. Благодаря такой практике артисты балета доводят свои движения до идеального исполнения».

Польза партерной хореографии

Партерная хореография благоприятна для тех, кто стремится укрепить весь корпус. Эти занятия доступны для многих уровней физической подготовки и менее нагрузочны, чем традиционные балетные упражнения у станка.

Они подходят для людей с ограничениями на осевую нагрузку, такими как пяточная шпора, и могут предложить безопасный и эффективный метод тренировки.

Возможные противопоказания

Перед началом занятий стоит учесть свои противопоказания, включающие респираторные заболевания, недавние травмы или операции. Лучше избегать тренировок в остром периоде заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как грыжи или артрозы.

Но в целом эти занятия проходят в умеренном темпе и подходят даже начинающим.

Фокус на стопы

Занятия начинают с проработки стоп, уделяя особое внимание этой части тела.

• В положении сидя, с прямой спиной и руками в балетной позиции, выполняйте работу стопами, достигая пола носками. Следите за ровной осанкой.
• Добавив выворотность, работайте с разворотом ноги от бедра, возвращайтесь обратно. Такое упражнение помогает развивать пластичность и укреплять ноги.

Уголок

Это универсальное упражнение укрепляет мышцы кора, спины и конечностей.

• Поднимите обе ноги, откинув корпус назад под углом для фиксации.

Подъёмы ног

• Чередуйте подъёмы прямых ног, удерживая поясницу к полу и следя за формой тела.

Партерная хореография великолепно подходит не только для профессионалов, но и для любителей, желающих развить гибкость и силу. Это позволяет разнообразить тренировки и сфокусироваться на осознанности движений.

Не забудьте завершить тренировку элементами растяжки, чтобы расслабить мышцы и улучшить гибкость. Это важная часть любого занятия, которая поддерживает здоровье связок и суставов.