Третий эпизод шоу «Титаны» — битва за набивной мяч: как достичь успеха?

Два подхода к испытанию и советы по улучшению физической подготовки.

Титаны — мощные управители природных сил, лучшие спортсмены России встречают их на телеканале ТНТ. Проект бросает вызов участникам, подвергая их экстремальным тестам. Третий эпизод показал, что участникам нужно обладать множеством качеств на высшем уровне.

Правила испытания

Команды из трёх человек сражаются за набивной мяч. На площадке, покрытой песком или водой, они пытаются отобрать мяч друг у друга. Время первого раунда — 1,5 минуты, победителем становится тот, кто удерживает мяч в конце. Оставшиеся участники борются дальше, и один из них завершает участие в шоу.

Как справиться с заданием?

«Испытание напоминает регби, но с утяжелённым мячом, который часто используют в подготовке борцы и боксёры».
Физическая сила и выносливость — основные качества для достижения успеха. Первая стратегия предполагает накрытие мяча телом и блокировку его руками, задействуя больше мышц. Вторая стратегия заключается в быстром захвате мяча и перемещении с ним по площадке.

Как улучшить статическую выносливость?

Статическая выносливость важна для удержания мяча на месте. Во время таких усилий мышцы удерживают напряжение без изменения длины, что приводит к закислению из-за молочной кислоты. Улучшение такой выносливости происходит через регулярные тренировки, увеличивающие время удержания и используя изометрические упражнения, такие как планка и «стульчик».

• Увеличение времени удержания. Начните с небольшой продолжительности, например, 30 секунд в планке, и постепенно увеличивайте её.
• Суперсеты и круговые тренировки. Выполняйте упражнения подряд, без отдыха, чтобы повысить общую выносливость.
• Изометрические упражнения. Выполняйте статические упражнения, такие как удержание угла или наклон у стены.
• Интервальные тренировки. Периоды высокой интенсивности с коротким восстановлением укрепляют выносливость.

Как улучшить динамическую выносливость?

Для бега с мячом нужна динамическая выносливость, которая повышается через аэробные упражнения, повышающие сердечно-сосудистую выносливость. Главные упражнения включают бег, интенсивные кардиотренировки и комбинированные упражнения, такие как толчок гантелей или махи с гирями.

• Увеличение повторений. Включите больше подходов в упражнениях, таких как отжимания и приседания.
• Аэробные элементы. Занятия с кардиоэлементом, такие как бег или велоезды.
• Кожинальные упражнения. Упражнения на несколько мышечных групп одновременно улучшают функциональную подготовку.

Регулярное питание и отдых будут способствовать росту выносливости. Также изучайте, что показывают последующие эпизоды шоу «Титаны» для вдохновения и поиска новых вызовов!