Как эффективно проработать грушевидную мышцу: 9 упражнений для укрепления и релаксации
В нашем теле нет лишних деталей, и каждая мышца выполняет важную функцию. Сегодня уделим внимание грушевидной мышце, расположенной глубоко в тазу.
Почему заниматься грушевидной мышцей?
Грушевидная мышца - небольшая, но имеет большое значение для движений тазобедренного сустава.
Не видимая обычному взгляду, она играет ключевую роль для здоровья таза. Проблемы с этой мышцей могут препятствовать стремлению к красивым формам ягодиц и стабильной подвижности костей.
Если грушевидная мышца укорочена, это может вызвать боль и дискомфорт, влияющие на вашу осанку и общее самочувствие. Правильные упражнения могут помочь улучшить длину и эластичность этой мышцы.
Методы тренировки грушевидной мышцы
Прежде чем перейти к тренировке, проведите небольшую разминку, чтобы правильно активировать свои мышцы.
Ягодичный мостик
Техника выполнения
- Лягте на спину, соединив лопатки и поставив стопы на пол на ширине плеч. Поясница прижата к полу.
- На вдохе поднимите таз, удерживая прямую от плеч до коленей. Задержитесь на несколько секунд.
- Вернитесь в исходное положение на выдохе.
Отведение в сторону
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки. На вдохе медленно отведите бедро в сторону.
- Старайтесь не допускать дополнительных движений корпуса. Следите за техникой и осанкой.
Методы релаксации грушевидной мышцы
Чтобы добиться наилучших результатов, важно чередовать нагрузки с полноценным отдыхом и расслаблением.
Растяжение с использованием мяча
Техника выполнения
- Сядьте и разместите теннисный мяч под ягодицей вытянутой ноги. Перенесите вес на мяч.
- Делайте мягкие движения, прокатывая ягодичную мышцу вперед-назад.
Всегда обращайте внимание на своё тело. При появлении боли или дискомфорта завершите упражнения и проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
