Как выполнять отжимания на гравитроне? Советы тренера и разбор ошибок
Этот тренажёр поможет проработать важные группы мышц в одном упражнении.
Абонемент на посещение фитнес-центра уже на руках, и теперь хочется исследовать новое тренировочное оборудование? Тогда вам следует познакомиться с гравитроном. Он позволяет настраивать нагрузку с помощью противовеса, облегчая выполнение упражнений, благодаря чему вы можете приобретать уверенность в своих силах.
Что представляет собой гравитрон?
Гравитрон - многофункциональный тренажёр, оснащённый различными рукоятями и перекладиной. Его конструкция предусматривает выбор противовеса, позволяя облегчать выполнение упражнений, что делает его идеальным выбором для начинающих. Чем больше противовес, тем меньше требуемое усилие — отличный способ аккуратно приступить к тренировкам.
Воздействие на мышцы
Отжимания в гравитроне нацелены на развитие верхней части туловища: задействуют плечи (дельтовидные мышцы), грудь (грудные мышцы) и трицепсы. Немалую роль играют также широчайшие мышцы спины. Систематические тренировки помогут не только укрепить рельеф, но и облегчить выполнение повседневных задач, поскольку силовая основа улучшает и бытовую активность.
Противопоказания
Подходить к тренировке с осторожностью следует в случаях болезненности или ограниченности движений в плечевых и локтевых суставах. Начинающим стоит сначала развить гибкость и подвижность этих зон, прежде чем переходить к упражнениям на гравитроне.
Как правильно выполнять отжимания?
Для достижения эффекта мы советуем выполнять упражнения в четырёх-пяти подходах по 10-15 повторений с перерывом в одну-две минуты. Вот основные моменты техники:
- Выберите такой вес на тренажёре, чтобы испытывать нагрузку, но не перенапрягаться.
- Расположите ноги или колени на платформе, специально предназначенной для этого, и начните подниматься, работая руками.
- Сгибая руки, опустите тело вниз, при этом немного отводя заднюю часть тела и слегка наклоняя корпус вперёд.
- Не опускайтесь ниже прямого угла в локтях, чтобы избежать излишней нагрузки на суставы.
- Оттолкнитесь руками и возвратитесь в исходное положение.
Допуск ошибок при выполнении
Для начинающих спортсменов сохраняется риск ошибок в технике, особенно если отсутствие тренера. Основные из них включают:
- Сохранение прямого положения корпуса. Это увеличивает риски для суставов. Лёгкий наклон корпуса вперед оптимален.
- Слишком большая амплитуда движения. Опускаться ниже параллели плеч с полом нежелательно, так как это создает дополнительную нагрузку на суставы.
