Что представляют собой русские отжимания? Узнаём с тренером и исследуем методику

Задействуемые мышцы

Русские отжимания — это комплексное упражнение, которое вовлекает в работу множество мышечных групп. Главную нагрузку принимают грудные мышцы, обеспечивая сведение и разведение плеч. Широчайшие мышцы спины отвечают за тяговое движение, в то время как трицепсы помогают в разогреве рук. Дельтовидные мышцы, особенно передний пучок, задействуются для сгибания плечевого сустава. Наконец, пресс и мышцы предплечий служат стабилизаторами для выполнения упражнения.

Как правильно выполнять русские отжимания?

Верный подход к выполнению русских отжиманий требует правильной постановки и соблюдения техники. Вначале следует занять позицию, в которой вы упираетесь ладонями в брусья, держите спину прямой, а лопатки сведены. Во время выполнения упражнения руки сгибаются, а корпус перемещается вниз и назад. Вершина упражнения заключается в подтягивании корпуса к ладоням, с последующим разгибанием рук до прямого положения.

Польза русских отжиманий

Это упражнение развивает силы и выносливости верхней части тела, помогая улучшить спортивные результаты в таких дисциплинах, как волейбол и борьба. Русские отжимания способствуют укреплению суставов, увеличению мышечной массы, и поддержанию общего тонуса. Они также улучшают координацию движения за счет обязательного контроля физической активности.

Противопоказания к выполнению русских отжиманий

Если у вас есть проблемы с сердцем, заболевания позвоночника или суставов, выполнение этого упражнения может быть небезопасным. Прежде чем начинать тренировки, проконсультируйтесь с врачом. Кроме того, откажитесь от тренировок при наличии острых болей, инфекций или обострений хронических заболеваний.

Рекомендации к выполнению упражнения

Перед тренировкой обязательно разомнитесь, уделив внимание суставной гимнастике и лёгким упражнениям. Соблюдайте правильную технику выполнения, выстраивайте дыхание по принципу: вдох при опускании, выдох — при подъёме. Контролируйте темп, избегая быстрого выполнения, чтобы не допустить инерцию. Усложняйте упражнение постепенно, добавляя отягощения.