Прокачай пресс за неделю: секреты упражнения «ножницы» от профи!

Узнайте, как правильно выполнять «ножницы» и каких ошибок стоит избегать, чтобы улучшить мышцы пресса и бёдер.

Упражнение «ножницы» представляет собой эффективный способ не только укрепить мышцы живота, но и улучшить мускулатуру бёдер. Не торопитесь хвататься за канцелярские предметы – эти «ножницы» требуют только ваше тело и небольшое усилие. Секрет их эффективности в правильной технике выполнения, которую детально разберем с фитнес-инструктором.

Можно комбинировать „ножницы“ с разными видами упражнений для более полного комплекса тренировок.

Какие преимущества и противопоказания?

Эти движения связаны с активацией прямых и косых мышц пресса. Благодаря движению ног, в работу включаются и ягодичные мышцы, что укрепляет корпус и помогает подтянуть живот. Постоянные тренировки со временем могут помочь в укреплении тазового дна.

Не рекомендуется выполнять это упражнение людям с проблемами спины, грыжами или в послеродовом периоде. Если вы чувствуете боль, проконсультируйтесь с медицинским специалистом перед продолжением.

Как выполняется упражнение?

Чтобы достичь лучших результатов, начните с небольшого времени выполнения, увеличивая по мере улучшения выносливости. Делайте 15-20 секунд движения, около трех-четырех циклов. Можно добавить утяжелители на щиколотки для большей нагрузки.

Классический вариант ножниц

• Лягте навзничь, положив руки вдоль тела.
• Задержите пресс в напряжении, не отрывая поясницу от пола.
• Поднимите ноги на 20-25 см вверх от пола, попеременно меняя их положение.

Параллельный вариант ножниц

• Лягте ровно, руки по бокам.
• Поддерживайте пресс в напряжении, поясница прижата к полу.
• Поднимите ноги на 20-25 см и двигайте одну ногу влево, другую – вправо, выполняя крест-накрест.

Распространенные ошибки

Чтобы избежать проблем, уделите внимание следующим моментам: избегайте движения корпуса, не выполняйте упражнение в быстрой манере и следите за правильной высотой ног.

«Ножницы» прекрасно подходят и для домашних тренировок. Найдите удобное место и начните занятия!