Как бег задом может улучшить вашу форму: советы от эксперта!

Бег задом наперёд не только прорабатывает необычные мышцы, но и развивает ваши умственные способности.

Если обыденный бег уже стал для вас слишком рутинным упражнением, попробуйте изменить направление. Бег спиной вперёд не только открывает новые перспективы в тренировках, но и активирует другие группы мышц. Однако прежде чем переходить к практике, важно тщательно ознакомиться с техникой заднего бега.

Польза

Бег и ходьба задом поддерживают активность мышц и стимулируют работу головного мозга, стимулируя те области, которые обычно остаются незадействованными.

В отличие от нормального бега, движение спиной снижает ударные нагрузки на коленные суставы, делая реверс-раннинг более безопасным. Это позволяет разгрузить колени и включить в работу внутренние мышцы бёдер.

Учёные подтвердили, что в реверс-раннинге задействована как сердечно-сосудистая, так и дыхательная системы интенсивнее, чем в обычном беге. Затрачивается больше энергии, а значит, эффективнее сжигается лишний вес.

Советы по бегу спиной

1. Поддерживайте уверенность в безопасности. Регулярно оглядывайтесь за плечо и тщательно выбирайте подходящие места для тренировки, избегая неровностей и препятствий. Подойдёт использование беговой дорожки для освоения техники.
2. Двигайтесь по ровной местности, чтобы избежать травм.
3. Сохраняйте осанку, чтобы избежать травм поясницы. Техника должна адаптироваться к каждому индивидуально, исходя из особенностей телосложения.

Как тренировать бег спиной?

Для улучшения эффективных результатов можно задействовать дополнительный груз для тренировки мышц. Это обеспечит большее сопротивление и быстрее улучшит физическое состояние.

Дополнительное упражнение для освоения навыка - это широкие выпады назад. Оно великолепно тренирует мышцы ног, особенно ягодицы и бёдра.

Широкие выпады назад

Техника выполнения

• Начните с выпрямленного состояния тела, расслабьте плечи, установите стопы на уровне ширины плеч. Руки можно опустить вниз или вытянуть вперёд.
• Сместите вес на правую ногу.
• При вдохе отведите левую ногу назад на носок, опуститесь в выпад, сгибая правое колено.
• Правое колено должно оставаться над стопой, не касаясь пола.
• Выдохните, оттолкнувшись левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
• Повторите на другую ногу.

Добавив в программу тренировки новые упражнения, вы сможете укрепить свои мышцы, развивать координацию и усиливать выносливость. Продолжайте экспериментировать с разными методами и ощутите улучшение в каждом шаге!