Что такое гипоксическая тренировка? Обсуждаем с медицинским экспертом и фитнес-инструктором

Эти тренировки не только развивают спортивные навыки, но и могут замедлить возрастные изменения.

Условия окружения оказывают значительное влияние на ваш тренировочный процесс. Регулируя их, вы можете добиться результатов быстрее или повысить эффективность планов занятий. Как насчет тренировок в условиях снижения кислорода? Давайте разберемся в понятии гипоксических тренировок с инструктором и врачом.

Что такое гипоксическая тренировка?

«Вы, возможно, замечали спортсменов, практикующих в специальной экипировке с масками. И если вас интересовало, что они делают и зачем, вам стоит узнать о гипоксических дыхательных тренировках (ГДТ)».

В последние годы гипоксические занятия становятся все более популярными, и это обосновано. Во-первых, они предоставляют интересный вызов телу, помогая испытать его пределы или внести разнообразие в нагрузки. Современные технологии позволили провести тренировки в гипоксических условиях без необходимости горной среды, используя специальные приборы.

Тренировки с дефицитом кислорода усиливают спортивные показатели, общую функциональность и состояние здоровья. Эти упражнения развивают выносливость и силу, подходят как для профессионалов, так и для любителей.

Суть тренировки заключается в освоении упражнений с дыхательными практиками, создающими стресс за счет кислородного дефицита. Это воздействие можно достичь как при помощи оборудования, так и естественными методами.

Естественные тренировки включают занятия в горах, на высоте от 1500 до 3000 метров, где низкое атмосферное давление и другие природные условия стимулируют адаптацию тела, увеличивают число капилляров и плотность митохондрий.

Зачем они нужны?

Первый плюс тренировок в условиях низкого содержания кислорода — это улучшение выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы. Систематическая нагрузка способствует росту мускулатуры и увеличению объема легких, улучшает гормональный баланс и функциональность органов.

Приспосабливаясь к условиям кислородного дефицита, спортсмены достигают большей продуктивности. Повышается выносливость, сокращается время восстановления после нагрузок.

Виды гипоксических тренировок

• Естественные тренировки. Здесь дефицит кислорода возникает естественно, например, в горах. Чем выше подъем, тем меньше кислорода и интенсивнее тренировки.
• Тренировки с оборудованием. Такие занятия проводятся в фитнес-центрах с использованием специальных устройств, создающих искусственный дефицит кислорода. Преимущество таких аппаратов в том, что они позволяют отслеживать показатели организма.

Также существует возможность проведения гипоксической тренировки без дополнительного оборудования. Это требует сосредоточенности на технике и дыхании. Например, во время бега сделайте глубокий вдох, затем задержите его как можно дольше. Постепенно переходите на более медленный темп.

Советы для повышения эффективности

• Постепенное увеличение интенсивности. Любая физическая активность при низком уровне кислорода создаёт стресс, поэтому важно приступать к ней постепенно, чтобы дать телу адаптироваться.
• Мониторинг здоровья. Во время таких тренировок важно следить за параметрами организма и уведомлять специалиста обо всех изменениях в самочувствии.
• Обновление программы тренировок. Эффективность гипоксических тренировок зависит от регулярного обновления программы занятий и увеличения нагрузок.
• Систематичность тренировок. Проводите занятия регулярно, под присмотром опытного инструктора. Обычно для достижения значимого улучшения необходимо пройти не менее 10 занятий.

Мнение врача

«Искусственное создание кислородного дефицита улучшает физические возможности и спортивные результаты».

Снижение кислорода в дыхательной смеси стимулирует быструю реакцию организма. Увеличивается вместимость лёгких, количество капилляров в сердце и сосудах возрастает, растёт количество митохондрий. Всё это направлено на извлечение максимальной пользы из кислорода в циркулирующей крови.

Гипоксические тренировки не только повышают физическую подготовку, но и увеличивают психологическую устойчивость, стимулируя синтез гормонов, важных для внимания и когнитивных функций. Постоянные занятия могут даже замедлить процессы старения.

Но стоит помнить, что такие тренировки не подходят людям с серьёзными сердечно-сосудистыми заболеваниями или во время острых инфекционных процессов. Перед началом следует провести предварительное тестирование организма.

В заключение, гипоксические тренировки, применяемые в сочетании с другими методами, способны значительно улучшить выносливость, нормализовать сон и снизить стресс, улучшая общее самочувствие.